ejercicios en casa

RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA | CUIDA TU CUERPO CON EJERCICIOS Y CBD

Tener una rutina de ejercicios en casa te ayudará a mantener tu mente y tu cuerpo activo todos los días. Pero prepararla tú solo es un reto que a veces no logramos completar. Por ello, Iberian Hemp quiere darte algunos consejos para que lo logres y cuides de ti todos los días.

Además, si combinas tu rutina de ejercicios básicos con el aceite de CBD, verás cómo tu cuerpo se siente más ágil siempre. ¿Cómo hacerlo? Es mucho más sencillo de lo que piensas.

Lee los siguientes párrafos, aprende a organizar tu rutina de ejercicios en casa para cada día y aplica en tu cuerpo geles con CBD o un Aceite de Cáñamo. Tu cuerpo se sentirá revitalizado y listo para los retos de tu vida.

 

¿Por qué tener una rutina de ejercicios semanal en casa?

Con el paso del tiempo, nuestros músculos, tendones y articulaciones van perdiendo su elasticidad natural por la falta de movimiento. Cuando no tenemos por costumbre ejercitar nuestro cuerpo, cada día se va perdiendo aún más capacidad de movimiento. ¿Qué hacer?

Prepara una rutina de ejercicios semanal en la que cada día ejercites los diferentes miembros de tu cuerpo y les ayudes a sentirse más vitales. Para hacerlo, necesitas conocer tu cuerpo, entender cómo ayudarlo de forma adecuada y planear bien los ejercicios diarios.

El ejercicio además puede ayudarte en la lucha contra la depresión, las condiciones crónicas y el desánimo. Si quieres sentirte más activo para trabajar, estudiar y ejercer cualquier actividad en tu vida, el ejercicio es clave. Por estas razones, te invitamos a preparar una rutina de ejercicios en casa y ¡te ayudaremos a hacerlo!

 

¿Cómo preparar una rutina de ejercicios en casa?

Cuando no tienes el hábito de practicar algún deporte o hacer ejercicio, no puedes esperar que tu cuerpo resista una maratón o una larga jornada. Piensa en empezar con calma, con ejercicios sencillos, que incrementen tu capacidad de movimiento.

Con esta rutina para principiantes seguro querrás progresar todos los días:

 

Para principiantes

¡Empezar siempre es lo más difícil! Pero nunca imposible. Para dar inicio a una rutina de ejercicios en casa para principiantes necesitas tener una lista de ejercicios para combinar y practicar. Te recomendamos incluir los siguientes:

Caminata (30 minutos mínimo de 3 a 5 veces por semana)

Jumping Jacks (saltar abriendo y cerrando tus piernas mientras subes y bajas tus brazos)

Sentadillas (separa tus piernas al mismo nivel de tus hombros y con los pies firmes en el suelo flexiona las rodillas. Baja cuanto puedas sin elevar los talones.)

Escalando (si tienes cómo utilizar unas escaleras para subir y bajar ¡Perfecto! Si no, con una banca baja puedes subir y bajar en sesiones de 30)

Flexiones de pecho (puedes realizarlas apoyando las rodillas contra el suelo y levantando el cuerpo con los brazos, o flexionando los brazos contra la pared y apoyando el cuerpo).

Mezcla 3 de estos ejercicios diariamente por las primeras 4 semanas y crea tu rutina diaria. Luego puedes incrementar la intensidad o sumar nuevos ejercicios. Así es como puedes crear tu rutina de principiante.

 

Para hombres

Para hombres que ya han practicado algo de ejercicio, pero quieren establecer una rutina de ejercicios en casa, te aconsejamos reservar una hora u hora y media. Los ejercicios que puedes incluir, además de los anteriores, son:

Tijeras (da un paso al frente y flexiona la rodilla de la pierna de atrás intentando tocar el piso. Mantén el torso recto. Ahora cambia la pierna de apoyo y nuevamente flexiona)

Elevación trasera de pierna (con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, eleva una pierna hacia atrás lo más que puedas y devuélveme a su posición inicial)

Abdominales (acuéstate y eleva las rodillas dejando las plantas de los pies en el suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta el pecho)

Plancha (Coloca los brazos hasta los codos en el suelo y la punta de los pies. El resto del cuerpo debe quedar elevado paralelamente sobre el suelo)

Elevación frontal de piernas (acuéstate y cruza las manos detrás de la cabeza. Eleva las dos piernas y trae una de ellas hacia tu pecho. Estírala mientras traes la otra hacia tu pecho y repite este movimiento.

Puedes sumar otros ejercicios y preparar tu rutina semanal para que cada día trabajes diferentes partes de tu cuerpo.

 

Para mujeres

Para tonificar y hacer que tu cuerpo se sienta más vivo, te recomendamos incluir estos ejercicios y combinarlos con los básicos en tu rutina semanal:

Puente de hombros y glúteos (acuéstate y coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Eleva las rodillas y apoya la planta de los pies. Eleva la cadera lo más que puedas y bájala de nuevo)

Elevación trasera de pierna (con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, eleva una pierna hacia atrás lo más que puedas y devuélveme a su posición inicial)

Fortalecimiento de gemelos (Apóyate con las manos contra la pared o una mesa firme. Eleva una rodilla. Párate en la punta del pie de apoyo y vuelve a bajar. Cambia de pie de apoyo y repite el ejercicio)

Abdominales (acuéstate y eleva las rodillas dejando las plantas de los pies en el suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta el pecho)

Elevación piernas y abdomen (acuéstate y levanta las piernas abiertas y el torso hasta formar un ángulo de 90ª. Trata de sostener esta posición por unos segundos y descansa)

Después de realizar rutina de ejercicios en casa, recuerda estirar tus músculos.

 

¿Por qué utilizar el CBD para tu rutina de ejercicios en casa?

Aplicando el gel con CBD después de cada rutina de ejercicios en casa, estarás dando a tus músculos el descanso que necesitan para continuar con un día de actividades. Recuerda que el sistema endocannabinoide está conectado directamente con tu sistema nervioso central, lo que ayuda a reducir la tensión, la inflamación y el dolor.

Y si además humectar tu piel diariamente con el Aceite CBD, incrementarás la elasticidad de tu piel, para que luzca más firme y hermosa. Tendrás el apoyo interno y externo que tu cuerpo necesita para realizar las rutinas de ejercicios con todo el ánimo que esto requiere.

Dale a tu vida la mejor rutina de ejercicios en casa, con el apoyo que solo el CBD te puede ofrecer. Iberian Hemp te ofrece los mejores consejos y productos de alta calidad, para que tengas un cuerpo listo para vivir plenamente. Escríbenos sobre tu rutina de ejercicios y te daremos consejos sobre el uso de CBD.

 

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